【图】睡前瑜伽十分钟  帮你瘦身又助眠

来源:站酷作者:shurkin_son

说起瑜伽，相信很多爱运动的美眉都有体验到它的好处了。瑜伽是一项非常古老的减肥的运动，不仅简单易学，而且还能调解人的身体，心理，生理，精神等多种功效，让你全身心体验到前所未有的宁静和舒爽，达到身心合一的效果，深受不少知名人士和爱美人士的青睐。不过，今天要给大家推荐一种睡前的瑜伽术，让你消脂甩肉，改善睡眠。

来源:站酷作者:Voyagerix

1、睡前第一运动法

将身体半跪在床上，双手贴向床面，抬起一支腿向后伸展，挺起脊椎，让腰部伸直，将重心都移到手部。放松全身心，调解好呼吸状态，缓缓而定抬起头部，保持一分钟的正常呼吸，随后换另外一支腿。建议家里如果有瑜伽球的，还可以接着瑜伽球来锻炼，可以有效的提高身体的平衡性和集中力，让你减肥的效果更加事半功倍。

来源:站酷作者:Panom

2、睡前第二运动法

身体端坐在床上，将前腿的膝盖弯曲，脚后跟停留在会阴处，后脚同样向后伸展，贴近床面，脚掌朝上。挺直脊椎，接着，双手缓缓的向上抬起，合并后停留在头顶上。这个比较简单易学，而且非常实。如果想要运动效果更加显著的，可以在伸展手部的时候稍微用点力量，腰部也是，可以消耗掉你体内更多的脂肪和热量。

较好每次是保持半分钟，连续进行10次左右就可以达到不错的锻炼效果。不过，要注意的是不可以用力过度，以免拉伤韧带，感到肌肉酸痛就好。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】