【图】肩宽怎么练 几个方法帮你塑造完美身材

来源:站酷

男人肩膀太小撑不起衣服？不能给女朋友带来安全感？这的确是现在很多年轻男士所烦恼的一个问题，肩膀狭窄不仅影响男士身材的美观，更为严重的是有可能给他们带来心理负担。或许肩膀狭窄是天生的，但事实上，通过锻炼可以改善狭窄的肩膀。通过对肩部肌肉的特殊训练可以增加肩部肌肉来弥补肩膀的狭窄。

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怎么才能有效地改变狭窄的肩膀？下面为大家介绍几组锻炼肩宽的运动：

1、直臂侧平举

练习者需要站直身体，双眼看前方，手握重量适当的哑铃，然后双臂从下垂的地方慢慢抬到水平位置，双臂与身体成90度。九到十五次为一组，做三到四组。

2、直臂前平举兼上举

这套动练习的准备动作跟侧平举前面的动作一样，不同的是手握哑铃，然后双臂是向前平举，抬至与胸口平行的位置，静止二到三秒，接着双臂往上举。也是九到十五次为一组，做三到四组。

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3、直立哑铃交替向前举

双脚并拢站直，双眼目视前方，手持哑铃单臂向前举抬至胸口正前方，双臂轮流交叉向前举。

4、侧卧哑铃侧平举

此练习需要侧卧在运动垫子上，双脚一前一后地分开，单手握住哑铃往外举，抬至与肩膀同一直线上。重复做同样的动作12到15次，做3到5组。

以上动作只有你肯坚持六个星期以上，相信你会很快改变你那狭窄的肩膀，帮你完美塑造一级棒的身材。

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