【图】瑜伽球腹部减肥动作介绍 教你打造平坦小腹

来源:站酷作者:Pressmaster

如今，越来越多女性希望自己拥有一个平坦的小腹，甚至希望拥有令人羡慕的马甲线。对于长期久坐的学生或上班族来说，难免会存在一些腹部赘肉。要减掉这些赘肉，不仅要通过控制饮食，还要做针对性的运动，达到瘦身塑形的效果。运用瑜伽球这一健身工具，坚持每天在家做完一套完整的瘦腹部动作，就可以达到减少腹部赘肉的效果，还能增加生活乐趣。

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第一个动作是腰部靠在瑜伽球上，两脚支撑地面，双腿与地面平行，臀部稍微贴住球面，上身稍微往后倾斜，双手十指交握放在头部后面，然后左右转动腰部，上身跟着腰部转动。这一个动作通过腰部来回转动，以及上腹用力，达到紧致小腹的效果。由于腰部有瑜伽球支撑，具有一定的缓冲作用，但不会对身体其他地方造成负担。每次做15-20个来回即可。

接下来一个动作是，身体俯卧在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球，双手向前伸直，然后全身收紧，把双手和双腿往上抬。把腿抬起和放下为一组动作，每次做15-20组即可。这一动作可以拉伸腹部，锻炼全身肌肉，塑形效果十分明显。还有一个动作是俯靠在瑜伽球上，腹部和髋部贴住球面，双腿伸直，脚尖蹬地，双手自然垂落即可。

然后，双手往两侧打开，上身往上抬起，头看前方，腹部收紧，脚尖保持支撑地面。这个动作每次做10-15组即可，它也可以有效锻炼到腹部肌肉，还能让整个身体更挺拔，同时对瘦腿也有一定作用。以上介绍的三个瑜伽球腹部减肥动作非常简单，新手也可以轻松掌握，重要的是它没有场地限制，工作完回家就可以做一做，既可以消除疲劳，又能瘦小腹。

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