【图】上班族如何减肥才有效 良好的饮食习惯是基础

上班族平常很缺少运动，然后工作累，所以吃得又多。但是她们又没有时间，所以就越来越胖了。这让很多人都很烦恼。其实要是上班女性想要保持凹凸有致的魔鬼身材的话，除了要加强运动之外，还要注意平常的饮食。其中早餐是一定要吃的，而且要吃得清淡一点，比如吃一些包子、鸡蛋，还有蔬菜汁这些。它们都是不油腻的，还营养健康，不易发胖。

上班族可以利用一些零散的时间，比如中途休息时间、下午茶的时间，做一些肌肉锻炼的动作。肌肉的锻炼不仅可以消耗人体内的脂肪，还可以缓解肌肉的酸痛。一些肌肉锻炼的动作如下：双手分别从上、下两个方面反别到背后，两手相握，这样可以拉伸我们肩部的肌肉。还可以用手从后面拉起一只脚的脚踝，这样可以拉伸我们的臂部和腿部。

早上坚持晨跑也是保持身材的一个小秘诀。其实晨跑是一种全身运动的有氧运动，对瘦身有很好的效果。晨跑可以让我们眼部浮肿情况有所改善，使得整个人精神十足。

除了晨跑之后，想要瘦身的上班族们还可以选择骑行。骑行是很有意思的一种运动，它不仅可以锻炼我们的身体，还可以欣赏沿途的风景，会使得你的心情愉悦。所以上班族在周末休息的时候就不要宅在家里了，可以和亲人朋友们一起去郊外骑行。骑行锻炼的时间至少要有1个小时，还要带好矿泉水，这样就可以及时地补充水分。

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