【图】利用好跳绳减肥 完美身材不再遥远

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今天，为大家介绍一种全民皆宜的减肥运动，那就是跳绳减肥。

不要小看跳绳减肥这项运动，可能你以为它就是机械的挥动跳绳重复性的弹跳运动，其实跳绳是可以玩出很多花样的，而且不同的跳绳动作对身体各个部位的锻炼也是不一样的。跳绳主要锻炼的是人的腿部和手臂，简直就是四肢较为肥胖的姑娘的福音。

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想要通过跳绳减肥，首先要制定好目标，一般来说，每天要跳约10000个才能达到锻炼的目的，并且还需要坚持才会有效果。

跳绳有很多种动作，不同的动作锻炼的部位也有所不同。想要瘦小腿的话，有两种方法可以参考。第一个：抬腿交替跳跃。在跳绳过程中像跑步那样不断交换左右腿，每次甩绳只跨越一条腿。第二个：双脚并拢左右跳。跳绳的时候，把双脚并拢，第一次甩绳的时候双脚向右跳，第二次的时候双脚朝左跳，依次交替进行。

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想要瘦大腿的话，也有两种方法可以参考。第一种：高抬腿跳绳。跳绳的时候双腿闭拢，待跳绳甩到脚下的时候双脚用力蹬地，尽力抬起双腿，使膝盖往胸口靠拢。这个方法有可能在运动过程中伤害脚踝，所以要做好防护措施。

第二种方法：单腿跳绳。在跳绳的时候，每次只留一只脚站立在地面，另一只脚弯曲起来不要触碰到地面，只用其中一只腿完成跳绳。这个方法难度比较高，训练效果也特别好，还能锻炼到臀部肌肉，但是也要注意防护安全。持之以恒，就一定能取得满意的结果。

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