【图】腰部力量训练方法 改善身体核心部位

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长时间的在椅子上坐立给我们的盆骨施加了很大的压力，严重可能导致盆骨变形。腰部在我们坐立的过程中一直处于悬空状态，长久得不到支撑，身体的自然反应会让我们把腰弯起来以舒缓压力，长此以往就会造成驼背和腰椎劳损。

这是一个非常不好的现象，并且也会使我们自身的形象变得很差，所以，锻炼改善腰部问题，刻不容缓。

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腰部处于身体正中间，是身体的核心部位，连结着腿部和背部。想要锻炼腰部力量，同时也要先有足够强大的腿部和背部支撑。先要学习压腿，使腿部拥有较好的柔韧性，才能保持关节的灵活性，进而再学习控制骨盆的位置。

腰部和腿部的力量是相互结合相互影响的，想要锻炼强大的腰部力量，腿部和臀部的力量必须要更强才行，这样才能起到保护腰椎的作用。

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腰是指腰部两侧，中间的是腹部，腰部力量与腹部力量相辅相成。经常做的锻炼腰部力量的运动有仰卧起坐，相信这个学名大家都非常熟悉，但是不要小看它，仰卧起坐对训练腰部力量非常有效，并且随时都可以进行，辅助工具也简单可找，动作相对来说简单，不需要太复杂的技巧。

还有一种腰部训练是打排球，上面我们提到，腰部力量的训练离不开腿部和背部的辅助作用，所以这时候我们就需要一项可以运动到身体各个部位的训练，腰部的核心力量针对练，辅助力量全身练，这样才会有更好的效果。

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