【图】马甲线是什么 平坦腹部的理想境界

马甲线这三个字在网上出现的机会特别多，因为现在的女生都在搜索马甲线怎么练才有效。马甲线这个名字是因为类似于马甲的肌肉线条，现在已经成为许多美眉的健身目标。拥有马甲线的腹部是很平坦的，非常完美，在视觉上尤其性感，也被称为“性感的小平腹”。但是很多人不知道怎么做才可以练出性感的马甲线，所以这里有一些练习指导。

首先，我们要做的就是从腰部把多余的肉减掉。在早期阶段，转呼啦圈或用健腹轮等减肥工具来帮助你减掉这些多余的脂肪，这是形成马甲线的重要一步。

记住一定要克制饮食，远离那些高脂高糖的食物，甚至不吃有油的食材，还要注意自己平时的食量，每餐只吃五成就足够了，肉不吃，不吃零食，不能喝酒，睡前3个小时不吃东西。因为当你吃东西没有消化掉就睡，腹部就会堆积大量的脂肪。

平躺提腿是帮助你练出马甲线的好动作，首先躺在毯子上，手和腿自然地平放，然后抬起左腿弯曲到贴近胸部，注意上身不要弯曲，接着放下，右腿重复同样的动作。每天做20个。重要的是每天要坚持，如果你不坚持，怎样锻炼就不会有结果，你必须注意你的态度，只有思想好，体重才会慢慢下降。

上身转体运动也是练马甲线的好方法。这个动作更加难做，但是效果也更加好。首先躺在垫子上，然后把你的头放在你的手上。用你腰部的力量来支撑你上身挺起来。在保持身体的同时，你应该在同一时间扭转你的身体。每天做20个很快能见到效果。

另一种是身体的运动向前折叠，仍然平躺在地上，用腰部的力量，把腿和上身慢慢的抬起，根据自己的能力每天定一个数量来练习，然后逐渐增加。

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