【图】怎么才能让肌肉膨胀变大呢 3大要点帮你塑造健硕身材

2017/9/14 18:43:03 作者:W-guolin… 来源:女物美体网
说到肌肉是每个男性都想要的,拥有肌肉让自己看起来更加的男人。同时在锻炼肌肉的过程中还能加强自己的身体健康,提供身体的抵抗力,这样才不容易生病。

大重量、低次数:

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

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