【图】怎么才能有效的瘦大腿和小腿 4招助你塑造完美腿部

很多妹纸们抱怨自己腿粗，却又担心有些运动会使得腿越锻炼越粗，其实这要看运动的种类，持久而缓慢的运动能够使腿更加紧致，燃烧掉腿部的赘肉。下面介绍几个简单有效的方法，长期坚持，可以拥有一双更修长匀称的美腿哦！

1、空中自行车

这个瘦腿方法十分有效，只要睡前花10分钟做一做就可以。首先平躺，双脚做蹬自行车状，需要注意的是动作要做到位，并不是越快越好，以慢为佳。脚在向上蹬的时候，脚尖要勾起来，向头部方向收，感受到小腿的用力，在向下蹬的时候，要绷起脚背，感觉到大腿的用力。很多妹纸们觉得做空中自行车没用的原因就是没做到位，导致事倍功半。

2、按摩腿部

按摩可以帮助腿部排毒，舒缓肌肉，消去水肿，也是很好的一种瘦腿方法。按摩的时候先上下刮擦，然后双手按压揉捏，还可双手向两边用力类似拧毛巾一样挤压大腿赘肉，然后从腰部往下拍打腿部赘肉，再往上循环几次，直到腿部感到酸痛。

3、跳绳

有一种说法讲跳绳连续跳10分钟，消耗的热量相当于慢跑30分钟。跳绳是一项有氧运动，对于减脂十分有效，不管说法有没有依据，跳绳的作用不可忽视。跳绳的地点要选好，不能打扰了楼下的居民，不能扰民啊！选择空旷的地方比如公园就很好。

4、瘦腿运动

瘦腿运动五花八门，这里给大家推荐两个睡前花十分钟就可以做的简单动作。第一个动作针对大腿，首先俯卧在床上，腹部拿枕头垫着，双手枕下巴，屈膝，双腿脚掌合上像击掌一样，重复这个动作，直到感觉酸痛为止。第二个动作针对小腿，也是俯卧，腹部垫枕头，双手枕下巴，双腿伸直，单腿用力向上抬高，双腿交替重复，做到感觉酸痛为止。

其实网上的瘦腿方法很多，关键是要坚持下来，还有一些方法很不健康，比如前几年盛行的溶脂瘦腿贴，又贵又伤身体。大家一定要坚持运动，多吃水果蔬菜。

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