【图】怎么减小肚子比较快 3个动作瘦出平坦小腹

人都是都有惰性的。下班后都喜欢躺在家里吃薯片和其他零食，不想出门也不想运动，这种生活方式是令人羡慕的，但是这样生活导致的结果只有一个，就是吃出了讨厌的小肚子，所以说没有控制好自己的嘴巴自然是不会有迷人的身材。

腹部长的赘肉越来越多，就像小孩的游泳圈一样，真的是影响我们的外在形象，甚至不能穿我们曾经喜欢的漂亮衣服，要怎么办？我们要动起来才可以把这些肥肉甩掉。

一:扭转瘦腹部。我们躺在瑜伽垫子地上，双腿并拢向前伸直，双手放在脑后抱住头部。然后弯曲你的右腿，使你的小腿绷直，左腿往上屈膝，保持你的大腿和地面处于垂直的位置。

在抬起腿的过程中，右边身体向你的左前边翻侧，右边的肩膀会离开垫子，利用收腹的压力让右胳膊的肘部会尽可能地靠近左膝。接着在另一侧重复同样的动作。这个对于减腹部赘肉非常好。

二:仰卧起坐。每个人都知道仰卧起坐是瘦小肚子的好方法，但是很多人并没有明显的效果，因为他们的动作做的不够标准。首先，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿在飞机上向后伸展，手臂弯曲放在脑后，但是不要用力抱头，只是轻轻放着，手臂要平直贴在垫子上。

接着利用你的腹部的力量抬起你的上半身，手臂微微向前，同时也可以让你的手肘碰到你的膝盖，同时不要让你的脚离开地面。然后慢慢地躺下，反复地重复这个动作。

三:肩膀坐起。也是屈膝平躺在瑜伽垫子上，大腿和小腿要成腿90度角，呼气时抬起你的背部上方，两个肩膀从地面上向前面膝盖靠拢，不要让你的手臂出力做，用你的上腹部肌肉来完成动作。

有很多方法可以锻炼腰部。这些运动对锻练者来说很容易。它可以单独选择，也可以结合使用。只有严格锻炼才能起作用，不会让人感到肤浅。腰腹部，是内脏的所在地，对于身体的健康也是很重要的，经常做腹部运动可以起到保健的作用。

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