【图】腰部力量锻炼 5招让你拥有健硕身材

腰是身体的重心，如果它不够强壮，它就可以阻止许多动作的完成。例如，如果腰部力量不足，则会影响拳击的力量。腰力不够，跑步走路都可能受到影响。同样，如果你是女人，腹肌太弱还可能会影响到骨盆。腰部是健身锻炼的关键。无论男生女生腰腹部都是特别有吸引力的地方。

从身体健美的角度看，真正迷人的腹部应该由细腰和健美的腹肌组成。因此，我们不要忽视腰腹部健美运动。训练臀部的发力能提高背、腰部的支撑力和稳定性。

1.仰卧起坐。对男人来说，腰部的力量是至关重要的。仰卧起坐大家都会这样做，只是要专注于耐心和坚持。不要做一天就休息两天，这样的锻炼是没有用的。要坚持每天做两到三组，每次20个，这样效果才会明显。

2.扭腰。这个时候女生做，如果腰部过度劳累，没有锻炼，就会引起赘肉和腰疼。建议大家只要是空闲时间都要经常扭动你的腰部，这样可以甩赘肉，也可以舒缓腰部疲劳的症状。

3.呼啦圈。呼啦圈对于锻炼腰部是非常有效的，在家里就可以轻松做，而且男人也可以做，这个不但可以锻炼腰力，还可以让你的腰肢更加柔软。只要坚持一天转半个小时就非常好了,但是腰部有疾病的朋友不适合这个。

4.蹲马步。大家不要小看这个动作，以为是没有用的，其实这个是很需要腰部力量的，以前那些血武功的人入门第一个要学的就是蹲马步。腰部不好的人，可能不能承受太久，但是只要练的时间长了就会越来越轻松的。

5.腰部按摩。在腰部进行按摩也是很重要的。尤其可以有系统的腰部按摩，坚持每天做，或者也可以做拔火罐拔掉背部的水分，也可以很好地让腰力恢复。【女物原创未经允许，谢绝转载！】