【图】健身食谱原则有哪些 六大点告诉你如何吃出好身材

2017/8/14 20:47:19 作者:O2-pengy… 来源:女物美体网
健身减肥的时候该怎样吃才好呢?相信很多健身人士都会想过这一个问题。今天,小编就为大家来介绍一下健身减肥时该如何吃。以下六大原则让你吃出好身材

相信每一位正在减肥朋友都会在想我该吃什么呢?什么东西是不能够吃的呢?今天小编就来为大家介绍一下。想要从饮食上减肥,首先需要知道以下几大原则。

一:少吃多餐。意思是将人体一天所需要摄入的能量分成多次去摄取。一天可以多次进食,但是每次进食量比较少。

在减肥或者增加肌肉这方面,少吃多餐比多吃少餐的效果会更好,每天吃六餐甚至更多餐,能够让你的身体可以高效地将食物消化,这样你就能够摄入更多的蛋白质和其他的营养物质。但要注意的是,多餐时每一餐吃的量要少。比较适宜的就是每隔三小时就进餐一次。

二:早餐不能不吃。都说一日之计就在于晨,所以第二天早上一定要吃早餐,以提供足够的燃料让你的身体新陈代谢加速,与此同时,也加快了体内脂肪的燃烧。因为我们的身体在经过了一晚之后,身体中的营养也被消耗得差不多了。除此之外,吃早餐也能减少我们吃零食。

三:多吃蔬菜。蔬菜的卡路里比较低,纤维也比较丰富,而且容易有饱腹感。

四:多吃蛋白质。人体一天需要摄入蛋白质的量是可以通过公式来计算的,用你的体重乘以1.5得出的结果就是需要摄入的蛋白质的量。一只鸡蛋中约含有六克的蛋白质,一百五十克的瘦牛肉中含有36克的蛋白质,一百五十克的鸡胸肉中则含有33克的蛋白质。

五:不能不吃碳水化合物,它是身体能量的重要的来源,所以,也要保证碳水化合物的摄入。

六:少油少盐少糖原则。

下面小编为大家介绍一些食谱。午餐:煎芦笋,玉米饭和炒花菜。晚餐可以吃蒸红豆,蒸洋葱以及半根黄瓜。早餐可以选择牛奶,煮鸡蛋或者是全麦面包。【女物原创未经允许,谢绝转载!】