【图】盘点腰粗臀肥怎么减 臀肥腿粗减肥法告诉你

2017/4/6 19:53:00 作者:U2-luoyi… 来源:女物美体网
腰粗臀肥怎么减
光坐着已经很容易长胖了,如果还继续吃一些NG食物,简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号;别再一没事情做就趴在电脑前,拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了,贪得一....

久坐族如何减重

a.运动篇

善用碎片时间

“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时,手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。

多做微运动

一边点鼠标,一边坐在椅子的前四分之一处,将一条腿屈膝弯到椅子下面,脚跟向后蹬,坚持不动30秒到60秒,然后换另外一条腿,改善下肢血液循环,拉伸股四头肌。多做这些,瘦下半身效果十分明显。

轻微的运动在办公室都可以实现,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量,对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。

b.饮食篇

选择轻饮食

肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物,这些食物超过了身体新陈代谢的速度,就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积,只有选择轻饮食,搭配低卡食物,来让身体减少负担。

鲜蔬调肠胃

给自己补充一下膳食纤维,多吃些新鲜蔬果,能解决便秘或排泄不顺的情况,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素,调理肠胃的效果不错。

轻饮食之水果的选择

水果中富含各种维生素和纤维素,这些都是有利于减肥的,不过有的水果当中的热量也是非常高的,比如榴莲,一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪,所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝,这些水果水分足,帮助身体加快代谢,养颜又减肥。

上一页1234下一页