【图】简单的睡前瑜伽可以帮助睡眠吗 度过一个美好的夜晚

平板支撑动作的运动量较大，难度也更大，不过这个动作可以锻炼全身的肌肉运动。平板支撑是用手臂支撑整个身体，所以对女生的臂力要求很高，挺直背部、臀部、腿部，比做仰卧起坐还要困难，不过锻炼的效果也是很好的。

侧身转体动作可以有效的拉伸肩部、腰部的肌肉。坐在瑜伽垫上双脚交叉，上身侧转，一定要转到最大幅度，肩部用力向后拉伸，给上身带来极大的舒展，背部的锻炼可以有效缓解脊椎的压力，特别是对于长期坐着的人很好。【女物原创未经允许，谢绝转载！】

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