【图】床上瘦腰运动有哪些 教你18招床上运动出好身材

2017/3/16 12:38:02 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
腰部是最容易堆积赘肉的部位,同时也是最容易减的部位。其实瘦腰并不难,只要找准运动方法并加以坚持,小蛮腰你也可以拥有。下面就跟大家分享几个床上瘦腰运动。

腰部是最容易堆积赘肉的部位,同时也是最容易减的部位。其实瘦腰并不难,只要找准运动方法并加以坚持,小蛮腰你也可以拥有。下面就跟大家分享几个床上瘦腰运动,助你快速瘦腰。

1、仰卧脚并拢

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

2、抱头微弯

教你18招 床上运动出好身材

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平,继续动作做20次。消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

3、腿伸直贴墙

将两腿伸直贴在墙上,有助于细腿。

4、空中脚踏车

两腿在空中做踩脚踏车的运动。有助于瘦大腿。

5、大腿整顿

左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。

6、小腰运动

脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上。将双手置于脑后,起始动作如下图。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。

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