【图】怎样走路减肥又快又好 三步让你走出好身材

2017/3/13 23:03:16 作者:M21-luoq… 来源:女物美体网
走路要走对方法,轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟,聪明地配速走路、增加运动强度,每天2次,持续200天,就能燃烧10万卡、至少甩去12kg!

第二步 新手先试基础轻走方程式

快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。

一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!

基础轻走 快慢交替走法

0-4分钟 暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。

4-8分钟 加快速度,微微感到呼吸较喘。

8-12分钟 减慢到中等速度。

12-16分钟 以快速冲刺。

16-20分钟 回到中速。

20-24分钟 再次用快速度冲刺。

24-27分钟 回到中等速度。

27-30分钟 减速,缓和。

第三步 老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!

在跑道上健走的好处是,较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随着下面30分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。

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