【图】跑步可以塑形吗 注意3个问题让你事半功倍

问题三：跑步消脂

长跑讲究动作的经济性，过量的脂肪奔跑过程中是巨大的累赘。擅于奔跑的人，一定是精瘦、轻盈的人。所以关键是如何让自己开始跑步，并坚持跑步，直至形成跑者体形。跑步能够提高基础代谢水平，运动后，安静状态下也能比不运动时多消耗能量，这一效果会持续较长的时间。因此，要达到减脂的效果，需要我们持续运动至少半小时，不仅仅在于跑动过程中消耗了多少能量，更在于让身体完全进入运动状态，提高代谢水平。如何饮食。初学跑步者，由于消耗增多，胃口也会更好，所以吃得更多。但既然以减脂为目的，就需要我们稍加克制，多喝汤，多吃蔬菜水果，尽量减少脂肪摄入。一般建议晚上少吃点。只要消耗大于摄入，就能保证减重。

问题四：运动强度

跑步有很多种，百米冲刺能否塑形？答案当然是否定的！塑形长跑运动以最大心率60-70%即中等强度进行半小时以上的有氧运动，每周坚持至少5天。该心率区间消耗脂肪效果较好，半小时坚持一段时间后，后期要巩固效果最好提高至一小时。

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