【图】怎么倒立练平衡技巧 6步让你轻松学会

5 教学方法

(1)面对墙摆手倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。

(2)面对墙做*倒立，训练肩、臂、腰的力量。

(3)背对墙离开20厘米左右做手倒立，练习自我控制。

(4)在低倒立架上练习。

(5)脚尖*在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。

6 常见错误及纠正方法

(1)倒立不直，冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。

(2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。

寻找平衡点

在熟悉倒立后就可以尝试离墙了，能离墙倒立是因为有一个平衡点，掌握平衡点就能控制好倒立，在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体，所以先学学找平衡点，俩腿一前以后分担力量，轻轻离开墙面，慢慢地找到平衡点，多练习就能快掌握，掌握后就练习蹬的力度，控制在刚好能到平衡点的力度。

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