【图】产后腹直肌分离锻炼方法有哪些 3招练出马甲线

2017/2/6 0:43:00 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离;另外,妊娠期间往往营养过...

女性在妊娠过程中,随着子宫内胎儿逐渐增大,腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张,且腹前外侧壁肌肉之一——腹直肌出现分离;另外,妊娠期间往往营养过剩,腹部也堆积过多的脂肪。生产后若未能得到正确的康复指导,分离的腹直肌没有回复原位,则会遗留非常难看的肚腩,并可伴发腰背疼痛、应力性尿失禁等。

那么女性产后如何能尽快消除膨隆的腹部,恢复以往靓丽的身材呢?以下从腹壁解剖、腹直肌分离及纠正方法、产后腹部肥胖综合处理等方面逐一介绍。

1、腹前外侧壁大体解剖

腹壁以腋后为界分为前方的腹前外侧壁和后方的腹后壁。腹前外侧壁从外至内大致依次为皮肤、筋膜、肌肉和腹膜。在健康状态下,腹壁皮肤和肌肉的张力、弹性适度,脂肪层厚度适中,腹部外形平坦。

(1)筋膜包括浅筋膜和深筋膜。

①浅筋膜:由脂肪组织和疏松结缔组织构成,富含脂肪。

②深筋膜:与腹前外侧壁的肌肉分层相适应,也分为若干层,覆盖于各个肌肉的表面,其中衬于腹横肌内面的部分称为腹横筋膜。

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    产后腹直肌分离锻炼方法