【图】瑜伽骆驼式功效有哪些 改善驼背舒缓背痛功效多多

2017/1/22 21:33:06 作者:M21-ling… 来源:女物美体网
骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做“骆驼式“时,大腿和臀部肌肉必须......

骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势,它不但令背部柔软,还令人精神爽利!但必须留意的是,做“骆驼式“时,大腿和臀部肌肉必须用力,尤其是向后弯腰时,盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉,才不会受伤。

骆驼式瑜伽动作

1.跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。如果初学者触模不到脚跟,可将脚跟立起来,脚趾控地。

3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气,双手依次托住后腰部,缓慢起身。呼气,臀部坐在脚跟上,身体和手臂向前伸放于地板上,额头抵地。

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