9、当然我们也可以选择玉米减肥法:
很多人在减肥的时候拒绝米饭,其实这样的方法是行不通的,即便是减下来了,脸色也会是蜡黄干巴的。而用玉米来代替米饭来进行减肥的话,不仅能够保住姣好的脸色,还能在短时间内达成减肥的效果。那么,玉米减肥方法是怎样的呢?
营养师表示,以同样200公克的重量来说,白饭热量280大卡,而玉米为170大卡,且玉米的膳食纤维含量是白饭的2.8倍,可促进肠胃蠕动、增加代谢,尤其玉米好吃易入口、玉米罐头的方便性高,因此很适合取代白饭,帮助减重。
午餐则可自行选择食物,但仍要把握少油的原则,以一个便当来计算约500~600大卡,这样一天三餐的总热量约为1200大卡。
由于餐点富含膳食纤维,若饮水不足可能引起便秘,营养师建议减重者每天喝2000c.c.水。此外,也要放慢吃饭的速度,以免吃得太快不易有饱足感,建议每口至少咀嚼20下左右,同时每天要定期量体重,藉此进行自我管理,就能让减重更顺利。
若是能严格按照上述的玉米减肥法进行的话,在两个月的时间里至少可以减下20斤左右,这个方法是营养师搭配的,很科学。以玉米为主食,配以青菜蔬果,加上少量的运动,减肥不再难。