【图】练背的动作练背部肌肉方法 7个简单姿势让你练就厚实背肌

4、屈身杠铃上提：身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

5、单臂哑铃划船：单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

6、前高拉背训练器：宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

7、宽握器械划船：坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

上一页123