【图】靠墙蹲马步的正确姿势展示 靠墙扎马步的好处有什么
2017/1/18 20:54:14 作者：S-chenme… 来源:女物美体网
靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。每天练习10-20分钟， 一个星期之后你会感觉膝盖年轻了10岁！靠墙扎马步的好处有什么？
2.次数和时间要求：
股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，最后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
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