【图】如何锻炼腹肌 6种方法塑造八块肌肉

2017/1/11 13:33:01 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
很多青少年朋友都想练腹肌,但是找不到适合自己的练腹肌方法。其实,可以用来练腹肌的方法有很多,而且简单易学,想要练腹肌的青少年朋友不妨试试看。那么...

六、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

事实上为达到最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同锻炼,因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式,训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住,腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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