【图】坐着上班怎么减肚子 三招让你轻松拥有小蛮腰

2017/1/8 10:33:08 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
久坐办公室的上班族,没有机会在外运动,也可以利用休息时间瘦身!哦下面是一套坐着就能享瘦的椅上瘦小腹动作,7招就能让你减肚子赘肉,彻底告别油泳圈!

4、 TIPS

刚开始练习时可以用双手扶住椅子,保持身体稳定。

二、 手臂开展

功效:消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺

这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉,想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌,就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时,建议可双手扶住椅子,保持身体稳定后再渐渐将双手放开,才会比较安全。

1、 身体侧坐

侧坐于椅子,身体拉直。

2、 双脚离地

身体后倾,同时将双脚屈膝离地,双手在胸前圈成一个圆,像抱着一棵树。

TIPS:过程中双脚都不可以放下来。

3、 双手开展

吸气时,双手向外张开。吐气时,双手回到预备姿势,也就是步骤2的动作。

TIPS:双手开展为一轮,重复做 10 次

4、 NG 动作

双手向外张开时,不可以耸肩。

三、单脚延伸

功效:消除腹部肥肉、修饰腹部线条及腿部曲线、

减少腰痛及膝盖疼痛问题

这个动作主要是在紧实腹部的肌肉,减少腰痛的状况,因为是利用脚与肚子的力量,所以对腿部的雕塑也很有帮助喔!建议初学者刚开始练习时,可以用手扶住椅子,保持身体稳定,等到习惯之后再将双手扶于膝盖上会比较安全。

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