【图】锻炼腰部肌肉的方法大全 3种方法让你拥有结实美腰
2017/1/2 20:33:03 作者：Q1-mohai… 来源:女物美体网
因为长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）等。
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
- 上一篇美体文章： 【图】哪些动作可以瘦腰 推荐8种瘦腰的快方法给你
- 下一篇美体文章： 【图】怎么样瘦肚子快有效 肚子瘦才是真的瘦