余文乐女友王棠云身材凹凸 健身方法大公开

第一点、做计划

没有哪个计划是适合所有人的，所以在健身减肥前要制定一个适合自己的减肥计划。做好是设立一个健身区间，一个月或者三个月，目标体重或者肌肉比例是多少，这样才能有效率的完成。

第二点、按计划练

既然计划做出来了，就要有严格遵循的心。按计划锻炼是最省心的方法，每天或者每周需要完成的工作，最好是打卡记录，起到一个监督的作用。在做计划的时候，最好是动静结合，这样子即使每天都运动，也不会对肌肉有很大的伤害。

第三点、饮食搭配

健身也要注意饮食，毕竟只有瘦身材也是不好看的，加上在健身的时候，还会有力量训练。推荐每日适当的加些蛋白粉或者多吃到蛋白质食物，这样可以加速肌肉的形成，避免肉肉松松垮垮的，非常难看。

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