【图】早上跳绳能减肥决窍分享 教你跳绳减肥的正确方法

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

双脚齐跳，有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

双脚齐跳，没有弹回作用

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

跳绳减肥的注意事项

1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。

2、跳绳前不可大量饮水。

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