【图】哑铃锻炼肩部肌肉方法展示 6招教你打造宽厚的双肩

五、俯立侧平举

1.双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身与髋关节处向前倾，挺胸塌腰，保持颈部与躯干成水平状态，双手持哑铃垂在体前。

2.手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外、向上举起，知道与肩部持平，然后按原路返回。

六、站姿胸前提拉

1.双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前，掌心向内。

2.肩部发力，使手臂在体前向上抬起，到上臂与肩持平或比肩稍高。

3.在最高点时，哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。

注意事项

动作一定要标准，身体不要晃动，每组10次左右，每组锻炼完成3组以上，组与组之间休息不要超过三十秒。

新手朋友锻炼不要过度，锻炼之后休息两天之后再进行锻炼，锻炼之后营养补充一定要跟上。

上一页123