【图】斜方肌怎么减？ 几个锻炼方法帮你完美塑形
2016/11/5 20:53:06 作者：W1-luoli… 来源:女物美体网
1.耸肩斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的……
3.耸肩（针对上斜方肌）;坐姿划船（针对中下斜方肌）4.站姿划船，锻炼斜方肌上部，三角肌也会参与；杠铃身前耸肩，杠铃身后耸肩，哑铃耸肩。以上这几个动作均对上部刺激较大。另外，对于杠铃耸肩这个动作，握距一般不超过肩宽，越窄，越刺激靠颈部的位置。动作速度，除了一般的慢速控制收缩肌肉之外，还有一种耸肩叫强力耸肩，即以爆发力收缩肌肉，再缓慢放下，可采用较重量。对于划船，耸肩这两类动作，都要求身体站直，杠铃贴着身体上下。不要弯腰借助腰背力量。俯身或俯卧竖直方向划船，锻炼中部，对背部大圆肌等中部背肌也有刺激作用。硬拉，斜方肌也会参与。农夫行走，也就是双手提两个重物行走，算是一个大力士运动项目。
- 上一篇美体文章： 【图】哑铃凳练腹肌的方法有哪些？ 推荐3种练腹肌方法
- 下一篇美体文章： 没有了