大敬拜式1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。2.用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。坐姿前弯式1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)3.呼吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。
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