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【图】俯卧登山跑锻炼方法让简单易懂快速上手

2016/10/28 10:08:01 作者：L-yanhua… 来源:女物美体网

登山能锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直，锁定双臂，双手在双肩的正下方...

动作要领：1.用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样2.先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。提示：1、背部保持挺直不要弯腰2、腹部核心肌肉始终保持紧张，3、臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

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【图】俯卧登山跑锻炼方法 让简单易懂快速上手