【图】躺着抬腿练腹肌有效吗 3个动作练出健美身材

2016/10/15 21:47:58 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
男性性感身材,腹部六块肌肉必不可少,想要拥有性感身材,必定要下一番苦功夫!那么,哪些运动可助力男士快速且有效练就性感的腹部肌肉呢?下面教你躺着抬腿练腹肌方法。

男性性感身材,腹部六块肌肉必不可少,想要拥有性感身材,必定要下一番苦功夫!那么,哪些运动可助力男士快速且有效练就性感的腹部肌肉呢?下面教你躺着抬腿练腹肌方法。

1、仰卧提臀抬腿

动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,复原,重复。

要点提示:动作幅度要大,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

2、仰卧两头起

动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

要点提示:

不屈膝,直腿。

不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。

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