【图】介绍肌肉型肥胖怎么减肥有效 教你正确的锻炼方法

2016/10/14 10:37:59 作者:U1-zheng… 来源:女物美体网
不要因为自己的肌肉大,就不敢运动,不要认为运动会使你的肌肉越来越大,越不运动,会越胖。肌肉型肥胖不应做剧烈的运动,而是做一些有氧运动,慢慢的消耗肌肉上...

要有合理的饮食方案:

早餐吃什么?

起床先来一杯温开水,这样会让你在今天更快排出身体的第一次大便,早餐要少吃一点,但是需要吃好一点,一杯牛奶加一个鸡蛋,或者一杯豆浆加一个鸡蛋,如果饿了在吃一点水果。

午餐吃什么?

当然是吃饭了,吃饭之前先喝汤,不要那种油腻的,越清淡越好。吃饭要多吃青菜少吃肉,只吃到七分饱即可,如果过几个小时感觉饿了,继续吃水果,热量低而且容易饱,对肌肉型肥胖减肥有好处。

晚餐吃什么?

晚上不用吃饭,最好不要吃主食,要多喝水,吃点青菜和水果,要对自己狠一点。

除了锻炼还是锻炼。

多锻炼,多做有氧运动,运动五天休息两天,减肥也是要有双休日的,要让身体慢慢适应。可以慢跑步,游泳,睡觉之前做俯卧撑,压腿,保持好身体的线条,锻炼不能停止,一定要坚持不懈。

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