【图】睡前瑜伽基本动作有哪些 轻松练就苗条身材

2016/10/5 22:23:08 作者:U1-pengh… 来源:女物美体网
睡前瑜伽——10分钟打造气质女前言瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方...

5、双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

6、坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。 “坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

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