【图】男儿从零开始练瑜伽的基本姿势 揭秘男人练瑜伽的几大好处

4、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。

5、给人一种来自内心的力量

人们经过一段由内而外、由外而内的瑜伽锻炼后，会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。

虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

男人，在生活中担当了更加重要的职责。男人在日常生活中，承担了很多的社会压力，所以男人更需要保养自己。

懂得照顾好自己。男性朋友可以通过练习瑜伽，达到放松心情、排解工作压力的需求，这样就能更加健康长寿。

适合男性的瑜伽姿势

1.蝴蝶式

动作

坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢;手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起来。

功能

让心情慢慢沉静下来。

2.船式

动作

双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能

增强身体平衡力，强健背部;收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动，改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能。

3.骆驼式

动作

双腿与肩同宽跪下，手抓住脚踝，身体呈弓状;臀部向前，腿要与地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起来。

功能

加强脊椎及尾椎力量，舒缓腰酸背痛。

4.束角式

功能

打开胯关节，平和情绪。

动作

坐下，双脚弯曲，左右脚掌相对并拢，手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

结语：看了上述内容，相信大家对于男性应该如何练习瑜伽应该都非常清楚了吧!其实，男人练习瑜伽的益处还有很多，今天我们就不一一介绍了。希望大家通过今天的分享会爱上瑜伽，练习瑜伽会让你的生活由此改变，会让你越变越自信。

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