【图】女性健身房训练计划怎么安排 告诉你简单有效的健身计划
2016/9/22 10:54:07 作者：U1-cheny… 来源:女物美体网
很多人，包括男生都想知道怎么订健身的计划，因此这个问题存在的意义与女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？这个回答的目的就是简单地给大家一个订计划的参考...
第三周的时候开始加一个动作，每次三个动作。第一次上半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第二次下半身的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。第三次腰腹的三个动作，4X12或者4X15，然后跳绳5~min，跑步20min。总共是九个动作，这九个动作你再做两周，这两周就把这九个动作再做熟悉了。第四周的时候开始加一个动作，每次四个动作。
- 上一篇美体文章： 【图】标准俯卧撑手怎么放 四点变化你须知
- 下一篇美体文章： 【图】屈腿硬拉图解大全 小技巧教你如何收缩肌肉