【图】桥式肩倒立怎么弄 必须掌握它的4要领

2016/9/13 12:36:14 作者:CYL16-ye… 来源:女物美体网
由直角坐开始,向后倒肩、举腿、翻臀,当向后滚动至小腿超过头部时,向上伸腿、展髋、挺直身体,同时两手撑腰后侧,夹肘,成肘、颈、肩支撑的倒立姿势...

1、倒立撑要求锻炼者会倒立,有一定的健身基础(也就是力量与平衡控制力)接下来就以手放到凳子上的倒立撑(当然大家也能先练手放到地上的倒立撑,幅度小些,简单些,也安全些)为例。2、首先手放到两张凳子上(凳子务必要靠墙放好,不可以滑),手和墙之间的距离通常要调整好,这个大家不妨按照个人习惯决定,我的手指尖通常距墙大概20cm这样。接着手的大臂和小臂弯成一等的角度,下沉身子,脚向后伸。我通常是右脚先向上抬,因此我是左脚在前,左脚脚尖着地,右脚在后,右脚脚尖着地。

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