上半身瘦但腿粗怎么减
1、360°瘦腿操
双腿张开至与肩同宽的步幅站直,上身挺直收腹,臀部肌肉也收紧,双臂伸直向前平举,与地面平衡,上身垂直,胸廓有意识地微微向外扩展。
保持双臂的平举姿势,双膝向前弯曲,臀部向后下沉,带动上身往后拉动,保持半蹲姿势8秒后,恢复站立姿势,上下来回重复动作5次。
2、锻炼大腿肌肉操
双臂在头部上方高举,做伸展动作。做动作的时候,要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉,这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面,顺势做蹲起的动作,然后恢复起始的站立状态。
3、睡前瘦腿操
侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
4、吃瘦腿食物
菠菜、苹果等等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。
5、饮食均衡
时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。