【图】腰窝如何锻炼出来 两个方法让你练成性感腰喔

2记录每天热量摄入。不仅要仔细阅读食品的营养标签，还要算上酱汁、调味品和饮料的热量。多数成年人，忽略体重和身形，保持每天摄入1200卡路里就能达到减重的效果。健康的减重速度是每周减重0.45-1.36公斤。尽量避免减重速度超过每周1.36公斤。进食饱腹感强的食物。减重并不代表要挨饿。像西兰花、胡萝卜、芹菜和芦笋之类的饱腹感较强的蔬菜足以为你提供身体所需的营养元素。应该摄入足够蔬果，并通过鸡肉、鱼、豆腐、谷物和乳制品摄入所需蛋白质。饮用大量水或绿茶可以有助抑制食欲。餐前饮用两大杯水有助减少正餐食量。3进行有氧锻炼。单纯锻炼本身并不能帮助减重，然而通过心肺锻炼则能有效提高心率，加快新陈代谢，加速燃烧脂肪，从而达到减重效果。每周至少有5天进行超过30分钟的有氧锻炼。跑步、踩自行车、登山、游泳、舞蹈、拳击都是燃脂有氧锻炼。找一种喜欢的运动并坚持下去——做自己喜欢做的事情才不会感觉艰难而放弃。写减脂日记。有研究表明，坚持记录每天的能量摄入能保持个人责任感，促进减脂。培养阅读食品营养标签和计算每天进食情况的习惯，有助控制合理的热量摄入。

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