【图】详解踢腿的正确做法  青少年如何正确踢腿呢

2016/9/6 21:16:51 作者:U-caijin… 来源:女物美体网
正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。左右交替进行。

(1)正踢腿

正踢腿的动作方法是:双手侧平举成立掌,左脚上步,前移重心的同时右脚勾脚尖,直腿向正前上方摆踢,然后原路返回脚尖点地;右脚上半步,前移重心踢左腿。左右交替进行。

青少年练习时应注意:①踢腿时头要上顶,身体保持正直,稍向前倾,应避免前俯后仰,双臂左右撑住不能摇晃,支撑腿要直。②上踢腿脚尖要勾紧。③髋关节注意回收,不能放胯。④落地要轻,

(2)斜踢腿(又称十字腿)

斜踢腿动作与正踢腿相似,只将摆腿的摆踢方向改为斜向异侧肩方向,其他动作要求与正踢相同。

(3)侧踢腿

侧踢腿的动作方法是:侧向直体站立,两臂侧平举成立掌,右脚经左脚前向左侧上步,左脚勾脚尖向左侧正上方踢,脚掌心向上,脚尖向右,同时左臂屈肘回摆于右

胸前成立掌,右臂直臂向上撑于头上,掌心向上,掌指向左;左脚回落,脚尖点地,两臂回撑左右平举,右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。

注意事项与正踢腿相同。

(4)后踢腿

后踢腿动作方法是:两臂侧平举成立掌,左脚上步,右脚直脚勾脚尖前摆过腰;顺下落之势向后踢起,头与上身顺势后仰,眼仰视前上方;右腿自然原路回落,脚尖点地。右腿上步,同法踢左腿。左右交替进行。

青少年练习时应注意:①先向前预摆,然后顺势后踢。②踢腿时上体向后仰起。③后摆腿不可过于弯屈。④后踢时脚面要绷直。

(5)里合腿

里合腿的动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,右脚向左前上步,前移重心的同时左脚回扣,直腿向左前上摆起,顺势向里合,经前向右侧落下,脚尖点地,左脚向右前上半步。同法踢右腿里合。左右交替进行。

里合腿主要用于防守对方对我上体的进攻或攻击对方头部。

青少年练习时应注意:①身体保持正直,不能摇晃。②摆动腿与支撑腿不能弯曲。③双手侧撑稳定,不能摇摆。④摆踢幅度尽量大,腰要靠近身体。⑤里合脚掌可与异侧手掌在正前击响。⑥踢摆腿不能直接踢向异侧。

(6)外摆腿

外摆腿动作方法是:并步直体站立,两臂侧平举,左脚向左前上步,前移重心的同时,右脚扣脚先向左前摆起,顺势经前向右侧外摆,落地脚尖点地。右脚向右前上步,同法踢摆左腿。左右交替进行。

外摆腿主要用于防守对方上体的进攻或侧面攻击对方头部。

青少年练习时应注意:①山体正直,两臂撑直,上体和手臂不能摇摆。②髋关节先合后开,踢摆腿不能直接向侧踢摆,要有一个外摆的过程。③外摆腿时可用双手在脸前,或一手在侧面与脚面击响。

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    踢腿的正确做法