【图】没有健身器材怎么练腹肌呢 5个方法教你练出完美腹肌

2016/8/25 14:37:05 作者:S-chenme… 来源:女物美体网
6块腹肌足以抓住女人的眼球,但光鲜背后男人们对于腹肌训练千差万别。其实打造完美腹肌,可以脱离健身房中的那些冰冷器械,用最生活的方法,也可以塑造出来的。

6块腹肌足以抓住女人的眼球,但光鲜背后男人们对于腹肌训练千差万别。其实打造完美腹肌,可以脱离健身房中的那些冰冷器械,用最生活的方法,也可以塑造出来。生活版腹肌训练方案锻炼腹肌1.锻炼整个腹部。想拥有六块腹肌,就得锻炼上腹、下腹和腰侧(斜腹肌)。没有一项运动能涵盖整个腹部,你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。2.锻炼下腹。人们普遍认为这个部位最难锻炼,需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动:剪刀式踢脚:仰卧,双腿往上抬起45到90度(视身体柔韧性而定)。双手放在身体两侧,右腿慢慢地向下移,但仍然离地数厘米。回到起始姿势,换成左腿重复上述动作。继续两腿交替,试着不间断地重复至少10次。抬腿:仰卧,双腿往上抬起,直到离地数厘米。保持膝盖挺直,缓慢地抬高双腿,直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势,别让双脚碰到地面。重复运动。扭腰:盘腿而坐,双臂往前伸直,两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌,上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间,然后重复上述过程,但这次转向左边。重复运动。做上述任何运动时,后腰必须时时紧贴地面,以免弄伤背部肌肉。

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