【图】躺着倒立腿有什么作用 这样的动作坚持多久能减肥

2、绷直脚尖

在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。

这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。

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3、弯曲脚踝成90度

在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。

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测试注意事项

1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。

2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。

3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。

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