【图】怎样才能跑的快 800米如何能跑的轻松不费力

2016/8/17 10:46:13 作者:U1-lijia… 来源:女物美体网
1.在剧烈运动之前,需要热身。热身需要活动开手腕,脚腕,腰部,还有颈部等。尽量热身到开始发热。不然容易抽筋和韧带拉伤。小编曾经就因为没有热身开韧...

5、落地缓冲

很多人跑步都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。而正确的动作是,跑步腾空脚落地时要脚跟先着地,然后再过渡到全脚掌,这是对脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

6、决胜弯道

①弯道起跑加速跑

起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上。在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量。

②弯道途中跑

为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地。右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动。右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。

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