【图】在家用哑铃可以练成肌肉吗 五个动作帮你塑造形体
2016/8/16 16:27:56 作者：CYL16-zh… 来源:女物美体网
用哑铃练出令人难以置信的肌肉?其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。一般选择2一3个动作组合。
五、阿诺德上举上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。
- 上一篇美体文章： 【图】在家怎么练出腹肌 教你怎样快速练出腹肌
- 下一篇美体文章： 【图】俯卧撑一天做几个才有效果 详解做俯卧撑的好处