【图】拉伸小腿疼怎么办 教你4种正确拉伸瘦腿的方法

越来越多的跑友已经认识到了拉伸的重要性。在跑前的准备活动中进行牵拉能预防跑步中出现急性损伤，同时能提高跑步时的运动状态。在跑后进行牵拉能有效缓解肌肉的紧张，加快恢复再生的过程，同时有研究显示运动后的拉伸对预防损伤的作用更加重要。根据牵拉目的的不同，跑前要进行动态牵拉，跑步后进行的牵拉是静力性牵拉。瘦腿拉伸动作示范动作一：1.面墙而立，双手伸直，与肩同宽，掌心紧压墙面。2.右膝弯曲，大腿与小腿接近90度。左腿向后迈开一大步，呈弓步状态。3.停留片刻，左右腿交换。动作二：1.右手扶住栏杆、桌子或其他有一定高度的支撑物，腰背挺直。2.向后抬起左腿，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得小腿肚紧贴大腿后侧。3.右腿绷直，停留几个呼吸，缓缓放下左腿，然后换另一边。

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