【图】练手臂肌肉哑铃要多重 如何快速练出手臂肌肉呢

2016/8/14 17:38:27 作者:T1-wangm… 来源:女物美体网
健身最忌讳的就是一开始炼就超出自身所承受的负荷,这样不仅没效果,还会对肌肉造成很大的伤害!由于我不知你几岁如果你还没成年哑铃一开始选三公斤到八公斤!

1、指撑俯卧撑摆好俯卧撑姿势,不过要将双手五指分开,用手指撑住上身,两手的距离约与肩同宽,挺胸、收腹,两腿并拢并且伸直,脚尖部位撑地,将全身挺直。重复做指撑俯卧撑运动,做的时候要注意调整呼吸。2、抓提重物身体站立,两脚分开,俯身用手指抓住重物,用前臂的量屈臂向上提起重物,停3秒钟后慢慢放下。当然也可以提起后持续30秒钟至60秒钟后再缓慢放下。做完一只手再换另一只,交替重复进行。

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