【图】徒手锻炼腹肌怎么练  简单4招教你打造性感腹肌

2016/8/14 12:12:53 作者:O1-chenz… 来源:女物美体网
如果你看过电影《明日边界》就会知道,仅仅凭借四招徒手锻炼技巧,就能锻炼出美国特种大兵版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧……

想要锻炼出完美腹肌,似乎非得天天去健身房才能达成,其实事实并非如此,如果你看过电影《明日边界》就会知道,仅仅凭借四招徒手锻炼技巧,就能锻炼出美国特种大兵版健硕的好身材,废话不多说,下面我们就一起开始动起来吧!训练部位:肩膀、腹肌、核心稳定度训练强度:★★★以传统伏地挺身的姿势开始,保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线,而且手肘打直,手臂微向外转,将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动,将左膝往胸部提高,并且着地。再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置,同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间,或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步。想来点不一样的吗?双手放在高台上,让头能够降得比手掌还低,就可以增加动作的范围。譬如,你可以拿张椅子放在沙发或躺椅附近,手放在沙发或躺椅的扶手上,脚放在椅上,臀部翘高,腿和背都打直。然后把肩膀放低,直到沙发或躺椅的扶手碰到你的颈子。你也可以把脚放在椅子上,两手再分别放在另外两张椅子上,让动作到最低时,头与肩下到那两张椅子之间。或是在地上放几个装满东西的盒子、字典或电话簿来运用。训练部位:股四头肌、大腿后肌、臀部肌肉、下背部以及髋部屈肌

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