【图】只有哑铃怎么练胸肌  5招就可以拥有完美胸肌

5、哑铃仰卧屈臂上提，对整个胸部有很好的锻炼效果，同时对肱三头肌、大圆肌、背阔肌、前锯肌等有一定加强作用。哑铃仰卧屈臂上提动作：仰卧于长凳身体保持平衡，双足着地，两手共持握一只哑铃放在头后，手臂与身体成一条直线。吸气，胸部用力将哑铃提拉到最高点，肘部微曲。 稍停留，缓慢回到起始位置并呼气。哑铃仰卧屈臂上提注意事项：(1)此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。(2)集中意念，保持胸部发力。(3)多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼，不宜用于耐力锻炼。

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