【图】大腿内侧怎么锻炼  介绍6种方法让你轻松秀出美腿没烦恼

4、浅蹲推肩训练
双腿合并，下蹲时，把目标放在大腿内侧肌肉和腿腱内侧肌肉。
无疑这一运动要带动身体多个部位——因此让你的手臂也动起来吧！
下面我们就来学习基本步骤：
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。
弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。
恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
15次为一组。做三组。
5、身体架桥
在做基本桥型时，给大腿内侧一些挤压力会给它塑型。这让我想起了腿部内收肌训练器，但你也可以一个人在家里，秘密做这项训练。
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
对于大腿有赘肉的女孩子来说，大腿内侧是最难减的，并且大腿内侧的肉肉往往是悄无声息地长出来。而如何减大腿内侧是大腿减肥的首要问题。下面就教大家如何减大腿内侧的运动方法。瘦腿如何减大腿内侧1：剪刀腿躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开...

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